Дофамінова залежність: як боротися зі втратою смаку до реального життя

Дофамін є гормоном не щастя, як заведено вважати, а очікування та мотивації. Саме він змушує нас діяти. Проте у сучасному світі ми оточені стимулами, які дають величезний викид дофаміну миттєво і без жодних зусиль. Короткі веселі відео, дешеві солодощі замість меду, за яким потрібно лізти на дерево, комп’ютерні ігри або нескінченний скролінг стрічки – все це викликає дофамінову залежність, або залежність від швидкого задоволення.

Дофамін і залежність – як вони пов’язані

Дофамін є частиною системи винагороди мозку. Це нейромедіатор, який виділяється у момент передчуття нагороди за ту чи іншу дію. Він допомагає нам вчитися, зосереджуватися та виживати, шукаючи корисні ресурси. Дофамін сприяє мотивації та закріпленню звичок. Мозок фіксує те, що приносить задоволення – якщо назбирати суницю у лісі, буде смачно, якщо перемогти у перегонах, буде приємно. Проте смачна їжа, солодка цукерка, яскрава картинка чи лайк у соцмережах, виграш у грі та веселі відео також підходять для стимуляції.

Коли дофаміну стає забагато, мозок, щоб захиститися від перевантаження, пригнічує частину рецепторів. Тепер, щоб відчути ту саму радість, потрібно ще більше контенту або солодощів. Спрацьовує механізм «швидкої нагороди». Навіщо займатися спортом чи досягати успіху на роботі, якщо можна весь день просидіти зі смартфоном у руках, зробити компульсивну покупку для зняття тривоги або отримати більше лайків. Кожний новий сплеск вироблення гормону знецінює прості радощі життя та формує дофамінову залежність.

Поведінкова або дофамінова залежність – визначення та основні прояви

Офіційно такого діагнозу, як дофамінова залежність, не існує. Це термін масової культури, який означає поведінкову залежність не від наркотиків чи алкоголю, а від процесів, які відбуваються у системі винагороди мозку. Щоб зрозуміти, що таке дофамінова залежність, можна описати цей стан як перенасичення.

Дофамінова залежність – стан, при якому природна система винагороди мозку перенасичується занадто інтенсивними або частими стимулами. Це призводить до того, що звичайні радощі життя перестають приносити задоволення.

Різновиди дофамінових залежностей

Найпоширенішими джерелами швидкого дофаміну є:

• соцмережі з нескінченним скролінгом новин, короткими відео та цілодобовими повідомленнями;
• азартні ігри та відеоігри з миттєвими досягненнями та постійним підвищенням рівня;
• компульсивні покупки;
• шкідлива їжа – багато цукру, жирів та спецій для потужного сплеску нейромедіаторів, а не для втамування голоду.

Всі ці стимули практично не потребують зусиль, доступні та дуже небезпечні. Залежність від ігор взагалі офіційно визнана психічним розладом.

Чим поведінкова залежність відрізняється від хімічної

Алкоголізм чи наркоманія спричинені поєднанням хімічної та психологічної адикції. На мозок впливають зовнішні речовини – алкоголь, опіати, синтетичні наркотики. При поведінковій залежності зовнішньої речовини немає, проте мозок реагує так само: продукує багато нейромедіаторів. Швидкий дофамін створює ілюзію щастя або допомагає втекти від стресу, але його надмірна кількість поступово руйнує систему винагороди.

Що таке дофамінова залежність і її основні ознаки

Головними симптомами дофамінової залежності є:

• Неможливість відпочивати без гаджетів чи розваг. Залежність від задоволення викликає постійну потребу у стимуляції.
• Втрата інтересу до звичайних справ. Зниження мотивації не дозволяє нормально навчатися та працювати.
• Дратівливість та тривожність. Реакція на відсутність стимулу практично така сама, як синдром відміни у наркомана або алкоголіка.

При дофаміновій залежності, як і при будь-якій іншій, виникає толерантність до стимулятора. Потрібно все більше часу або інтенсивності, щоб отримати те саме задоволення, як на початку.

Чим викликаний такий стан

Мозок починає віддавати перевагу швидким стимулам замість природних процесів, коли чутливість рецепторів знижується. Причинами дофамінової залежності можуть бути нейробіологічні чинники – зниження кількості рецепторів через генетику або часті штучні сплески дофаміну, психологічні фактори та особливості середовища.

Психологічні причини або втеча від стресу та реальності

Стимули та швидке задоволення можуть використовуватися для подолання внутрішнього дискомфорту. При хронічному стресі, підвищеному кортизолі, самотності або тривозі мозок використовує ігри, скролінг стрічок соцмереж і щось ще екстремально цікаве й яскраве для поліпшення психоемоційного стану.

Легкий доступ до цифрового середовища

Мозок еволюційно запрограмований реагувати на нову інформацію. Проте коли її надто багато, система винагороди постійно знаходиться у стані очікування. Нескінченний перегляд відео, постійні сповіщення у соцмережах, оновлення улюблених ігор лише поглиблюють залежність від задоволення та не дають мозку налагодити роботу нейромедіаторів.

Як нормалізувати роботу системи винагороди мозку

Аби позбутися залежності від соцмереж, шопінгу чи ігор, важливо:

• змінити звички та режим дня;
• налагодити фізичну активність;
• працювати з причинами залежності від задоволення;
• вчитися уникати того, що розсіює увагу.

Зменшення екранного часу та якісний сон 7-8 годин у повній темряві дають можливість мозку функціонувати природним чином, а не страждати від постійного інформаційного шоку. Прогулянки на самоті, улюблене хобі, спорт спричиняють помірний, але тривалий ріст ендорфінів. Після плавання чи бігу дофамін не відкатується різко вниз, що дає стабільне відчуття задоволення.

Лікування дофамінової залежності у реабілітаційному центрі

При появі симптомів дофамінової залежності важливо не просто відмовитися від усіх стимулів, а отримати повноцінне лікування. На початку, коли мозок більше не буде стимулюватися штучними дофаміновими сплесками, реальний світ здаватиметься сірим, нудним або навіть ворожим. Тому важливо отримати професійну психологічну допомогу при залежності.

Запрошуємо на консультацію до нашого наркологічного центру Vital Medical, аби подолати дофамінову залежність під наглядом досвідчених психіатрів, психотерапевтів та психологів. Вони докладають чималих зусиль для соціальної адаптації. Завдяки цьому реабілітація від залежності дозволяє відновити баланс, повернути адекватну чутливість рецепторів та навчитися знову отримувати задоволення від простих речей – спокійного читання, творчості, споглядання природи.